[運動日記]one month review

這是一篇review，
要努力的是眼前不斷開展的可能性，
所以就簡單地回顧從1/23到目前剛好一個月的慢跑進度吧。
因為這是運動日記，
所以我就把其他的運動也寫入但不計累積里程。
事實上大概只有3周(過年就放假囉^^)

 

day01-1/23:3.11km-R1.47W1.64-(Tot3.11)
day02-1/25:2.99km-R2.19W0.80-(Tot6.10)
day03-1/26:3.33km-R2.61W0.72-(Tot9.43)
day04-1/27:0.00km-R0.00W0.00-(Tot9.43) [羽球1.5hr]
day05-1/28:1.50km-R1.50W0.00-(Tot10.93) [羽球1.0hr]
(PS這天是在室內沒有GPS訊號可用所以僅以圈數粗估記錄)
day06-1/29:4.01km-R3.23W0.78-(Tot14.94)
day07-2/01:4.09km-R3.55W0.54-(Tot19.03)
day08-2/02:4.58km-R4.01W0.57-(Tot23.61)
day09-2/03:4.83km-R4.19W0.64-(Tot28.44)
day10-2/08:5.98km-R5.25W0.73-(Tot34.42)
day11-2/09:6.58km-R6.10W0.48-(Tot41.00)
day12-2/10:4.06km-R3.82W0.24-(Tot45.06)

用三個星期達成了累積里程100公里的近一半，相當不錯 (^__^)y
2/10-2/22 休息放年假，也是由於遇上生理期和濕冷的天氣，所以就休息了。這一兩天天氣有明顯回暖，再來跑步吧!
不過在希望能跑得更遠更久的期許下，可能在突破10圈的day9之後有些經驗可以拿出來想想。7.8.9圈通常都是最痛苦的，痛的地方多在右邊肋骨下方，會有吸不到空氣的感覺，但停下來走個一兩百公尺後通常可以恢復。所以可能會練習調整一下自己的步伐，或許這篇文章(perfect pace)是我可以試試看的。加油!

NOTE: perfect pace主要是講先用比平常快一些的速度跑1mile(4圈)得出的是magic pace，然後用這個跑1mile的時間加2-3分鐘就是日常練習的perfect pace (pace的單位是每mile所花的時間)，這也可以用來估計長距離比賽的成績(pace)-
5K賽 magic pace+33秒
10K賽 magic pace*1.15
半馬21K magic pace*1.2
全馬42K magic pace*1.3

根據記錄稍為計算了一下在之前跑步過程中邁開大步快跑的pace約為8.5 min/mile， 也就是說我平時練習應該用10-11min/mile的速度去跑，恩，看我跑得最順的day9.10高速持續太久了，不過平均值是差不多。起步時慢一些可能有機會改善疼痛的問題，或許我一開始喜歡快跑一下的習慣可以先拿來測每天的magic pace之後再慢慢跑會比較好。